Du sitzt im Auto vor deiner Arbeit.
Der Motor läuft noch, du brauchst jetzt genau drei Minuten, um nicht zu explodieren, bevor du die Tür aufmachst.
Wenn dein Akku leer ist, brauchst du keine Stunde für dich.
Du brauchst drei Minuten.
6 kurze Audio-Übungen für die Momente, in denen du gerade eben noch funktionierst und spürst, dass es gleich zu viel wird, ohne dass du dafür Zeit, Ruhe oder ein stilles Zimmer brauchst.
Wenn du schon spürst, dass das hier dich meint – dann ist jetzt der richtige Moment.
Sofortiger Zugang · Kein Spam
Vielleicht läuft in deinem Kopf gerade genau das hier:
Du stehst in der Küche. Alle reden gleichzeitig.
Das Kind will Aufmerksamkeit, die Nudeln kochen über, dein Handy vibriert mit einer Nachricht, die du eigentlich noch heute beantworten müsstest.
Du hörst dich selbst lauter werden und denkst gleichzeitig:
Ich wollte heute nicht wieder so werden.
Du hast Yoga, Meditation, drei Apps ausprobiert. Genutzt hast du keine davon länger als zwei Wochen.
Nicht weil du zu undiszipliniert bist. Sondern weil eine 20-Minuten-Yogastunde nicht existiert, wenn um 17 Uhr das Chaos losgeht.
Du hast die App wieder gelöscht und dir insgeheim gedacht:
Vielleicht bin einfach nicht die Typ Mensch, der das schafft.
Du fährst mit dem Auto zur Arbeit und merkst erst an der Ampel, dass dein Kiefer seit Stunden verspannt ist.
Du lockerst ihn kurz, dann ist er zwei Minuten später wieder fest.
Du fragst dich, seit wann das eigentlich so ist, und ob es überhaupt jemandem auffällt, dass du innerlich permanent angespannt bist.
Abends auf dem Sofa bist du zu müde zum Reden und zu wach zum Schlafen.
Du scrollst noch kurz, obwohl du weißt, dass es dich nicht entspannt.
Du denkst:
Morgen mache ich es anders, und weißt gleichzeitig, dass morgen genauso voll wird wie heute.
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Du lächelst auf dem Spielplatz und bist innerlich meilenweit weg.
Von außen sieht niemand etwas. Du hältst das Gespräch mit der anderen Mutter aufrecht, während du innerlich zählst, wie viele Dinge du heute noch erledigen musst.
Du fragst dich, wann du das letzte Mal wirklich da warst.
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Du bist nicht undiszipliniert und du brauchst keine neue Routine.
Du hast bisher einfach nie ein Werkzeug bekommen, das in die Lücken deines echten Alltags passt, statt einen weiteren Termin daraus zu machen.
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Eine weitere Routine gibt dir noch eine Sache, die du schaffen musst.
Der SOS Guide gibt dir drei Minuten, die dich sofort wieder bei dir ankommen lassen, egal wo du gerade stehst.
Kein Druck. Du entscheidest, wann du anfängst.
Was du bekommst
Der SOS Guide – Wenn der Akku leer ist ist kein weiterer Kurs, den du irgendwann durcharbeiten musst.
Es sind 6 kurze Audio-Übungen, jede unter drei Minuten, für genau die Momente, in denen du keine Zeit, keine Energie und keinen Raum für mehr hast.
💕6 kurze Audio-Übungen (je unter 3 Minuten): 4 Atemtechniken & 2 Körperübungen
💕Bonus-Nachschlage-Dokument mit allen 6 Übungen als Text zum schnellen Nachlesen, inklusive kurzer Erklärung, warum jede Übung wirkt
💕Dauerhafter Zugang, kein Ablaufdatum, keine Frist
💕Sofortiger Zugang direkt nach dem Kauf
Du brauchst kein stilles Zimmer, keine Yogamatte und keine 20 Minuten.
Du brauchst dein Handy und einen Moment, egal ob im Auto, an der Ampel, in der Küche oder auf der Toilette, dem letzten stillen Ort in vielen Familien.
Du kaufst den Guide und hast alle 6 Übungen sofort auf deinem Handy. Keine Wartezeit. Dauerhaft verfügbar.
In der ersten Woche probierst du die Übungen in genau den Momenten aus, die dich sonst überrollen.
💕Du spürst, dass eine 90-Sekunden-Übung tatsächlich reicht, um aus dem Alarmzustand rauszukommen, auch wenn du das erst nicht glauben wolltest.
💕Nach ein paar Wochen hast du 2 bis 3 Favoriten gefunden, die zu deinem Alltag passen.
💕Du greifst nicht mehr bewusst zum Guide, du machst die Übung fast automatisch, wenn dein Kiefer sich anspannt oder deine Stimme lauter wird als du willst.
💕Langfristig hast du ein Werkzeug, das immer griffbereit ist.
💕Nicht als weitere Aufgabe, sondern als das, worauf du zurückgreifst, wenn dein Tag kippt, egal ob heute, in einem Monat oder in einem Jahr.
💕Der Guide hat kein Ablaufdatum. Er ist einfach da, wenn du ihn brauchst.
Für wen ist dieser Kurs
Der SOS Guide ist für dich, wenn:
✅du in akuten Momenten (Streit, Überforderung, Reizüberflutung) etwas brauchst, das sofort wirkt und nicht erst nach 3 Wochen üben
✅du bisher jede Routine wieder aufgegeben hast, weil sie nicht in deinen Alltag gepasst hat
✅du lieber 90 Sekunden im Alltag übst als 20 Minuten auf einer Matte
✅du spürst, dass dein Körper ständig angespannt ist, und endlich etwas willst, das diese Anspannung tatsächlich löst
Der SOS Guide ist NICHT für dich, wenn:
❌du gerade einen tieferen, mehrtägigen Prozess suchst, der an die Wurzel deiner Erschöpfung geht. Dafür ist mein Kurs Zurück in deinen Körper – zurück zu dir der richtige nächste Schritt
❌du eine geführte, längere Yoga- oder Meditationspraxis suchst
Bist du bereit, dir mitten in deinem vollen Tag drei Minuten zurückzuholen, die dich nicht mehr kosten als ein kurzes Durchatmen an der Ampel?
Du hast dich gerade erkannt. Das ist dein Zeichen
Über mich
Ich bin Kathi.
Drei Kinder, ein Job im Konzern und nebenbei habe ich mein Herzensbusiness aufgebaut – ich weiß genau, wie es ist, einfach zu funktionieren, wenn der Alltag dich fest im Griff hat.
Bei mir war es vor allem die Anspannung, die nicht mehr losließ, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, das Gefühl, die Freude an meinem eigenen Leben verloren zu haben und nur noch zu funktionieren. Der Moment, an dem ich gemerkt habe – so geht's nicht weiter – war meine Wende.
Ich habe gelernt, meinem Körper wirklich zuzuhören, statt ihn zu überhören.
Heute merke ich viel schneller, wenn ich wieder ins Funktionieren rutsche und weiß, wie ich mich selbst da rausholen kann, statt einfach weiterzumachen.
Genau das lasse ich in meine Arbeit einfließen:
Ich sehe jeden Tag, an wie vielen kleinen Stellen im Alltag Frauen sich selbst übergehen und wie wenig wir es gewohnt sind, gut für uns selbst da zu sein. Ich will diese Stellen sichtbar machen.
Nicht, damit du noch mehr leisten musst, sondern damit du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichen und anfängst, dir selbst die Aufmerksamkeit zu geben, die du längst allen anderen schenkst.
FAQs
📌Wirkt das wirklich in unter 3 Minuten, oder ist das nur ein Marketingversprechen?
Das ist eine berechtigte Frage, gerade wenn du schon viel ausprobiert hast, das nichts gebracht hat. Die Übungen im Guide stammen aus Atemphysiologie und somatischer Arbeit, nicht aus einer Wohlfühl-Idee. Die Atem- & Körperübungen wirken über einen direkten körperlichen Mechanismus, nicht über Ablenkung. Du wirst nach der ersten Übung nicht dein ganzes Leben verändert haben, aber du wirst spüren, dass sich dein Körper in diesem Moment löst.
📌Ich habe schon so viel für mich ausgegeben, das nichts gebracht hat. Warum sollte das anders sein?
Das verstehe ich. Der Unterschied ist, dass dieser Guide dir keine neue Routine aufbürdet, die du zusätzlich schaffen musst. Er verlangt nichts, was du erst noch lernen oder einplanen musst. Du hörst eine Übung genau dann, wenn du sie brauchst, fertig.
📌Ich habe wirklich keine Zeit, auch nicht für 3 Minuten.
Wenn wirklich keine 90 Sekunden am Tag übrig sind, in denen du im Auto sitzt, an der Ampel wartest oder auf der Toilette bist, dann ist vermutlich kein Produkt der Welt gerade die richtige Antwort für dich. Für die meisten Mütter, die mir das sagen, stellt sich aber heraus, dass diese Minuten da sind, sie wurden bisher nur nie bewusst genutzt.
📌Was ist der Unterschied zu deinem großen Kurs Zurück in deinen Körper?
Der SOS Guide ist für den akuten Moment gemacht, für Überforderung, Reizüberflutung oder den kurz vorm Explodieren-Zustand. Mein Kurs Zurück in deinen Körper – zurück zu dir geht tiefer und begleitet dich über mehrere Tage an die Ursache deiner Erschöpfung. Viele starten mit dem SOS Guide, weil er sofort im Alltag hilft, und gehen später weiter zum Kurs, wenn sie mehr wollen als kurze Übungen.
Stell dir vor, wie sich der nächste Moment anfühlt, in dem dein Tag zu kippen droht. Statt hineinzurutschen in Lautwerden, Erschöpfung oder das Gefühl, dich selbst zu verlieren, greifst du zu deinem Handy, machst eine Übung, die keine drei Minuten dauert, und kommst wieder bei dir an.
Das ist die Entscheidung für ein Werkzeug, das wirklich in deinen Alltag passt, nicht für eine weitere Aufga_be auf deiner Liste.
Wichtiger Hinweis:
Ich bin Yogalehrerin und Coachin, keine Ärztin. Diese Übungen ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Wenn es dir mit deiner Erschöpfung gerade sehr schlecht geht, sprich bitte unbedingt zusätzlich mit einer Fachperson deines Vertrauens.
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